Стресс, беспокойство и релаксация
Давление, испытываемое футболистов, особенно на профессиональном уровне признано влияющим играете производительности. Тяжелые игры графиков, конкуренция за команду местах, средств массовой информации и вентиляторов, а также давление, чтобы выиграть трофеи все это играет роль в развивающихся игроков высокого напряжения и беспокойства уровнях. Даже опытные игроки могут пострадать от предматчевой стресса. Разработка способов управления это важно для того, чтобы игроки не "падает" на части.
СТРЕСС и тревоги
Стресс описывается канадский исследователь Селье как "психо-физиологические реакции человека на любого влияния, которое нарушает его внутренний баланс". Эти психо-физиологические изменения, тем не менее зависит от терпимости человека к стрессу. Стресс как уже упоминалось выше, может быть из-за многих факторов окружающей среды, хотя болезнь и питание также может играть роль. Реакция отдельных игроков на стресс может включать в себя агрессию и гнев или наоборот, торможение, регрессии и страха. Игроки имеют более высокий риск получения травмы при стрессе из-за их внимание уровни быть дезориентирован.
Спортивные психологи могут измерить уровень стресса через специально разработанные анкеты и с помощью измерения ЧСС открыть для себя психофизиологический уровень стресса. Тело готовится к стресс через борьба-бегство реакция, которая является реакцией организма готовится к акции на учащенное сердцебиение и частота дыхания и секреция адреналина.
Тревога связана с чувством страха или восприятие угрозы и которые могут быть специфическими для конкретной ситуации. Возможные симптомы: тошнота, потеря самообладания, снижение координации движений и агрессии. Потенциальные стрессоры климата - температура / влажность, циркадные ритмы организма - максимальное усилие труднее утром, суточного ритма, игровая среда - стадион, зрители, поверхность, чиновники игры и, наконец, напряжение, создаваемое противниками или между игроками и тренером. Интенсивность этих влияний на стресс зависит от индивидуального восприятия и внутреннего опыта игрока.
Когда игроки являются аварийными, но расслаблены, они могут сделать лучше, быстрее решения в ходе матча. Чрезмерное беспокойство игрок часто делают неправильные решения. Спортсмены могут также быть более мотивированным, когда они понимают, что они могут контролировать свои тревоги, а затем свободно играть на своем высоком уровне.
По знакомство с игроком так, тренер иногда может диагностировать, почему он чрезмерно тревожные Тем не менее, это может быть трудно достучаться до игроков страдает от тревоги, следовательно, является усмотрению не требуется. Тренер может искать различные признаки, такие как минуты гнева или потери уверенности в себе и игроки, которые больше не использовать свои навыки, правильно. Игроки могут также оказаться в изоляции и скрывать от своих товарищей по команде или становятся агрессивными и обвинять всех остальных в своих проблемах. Хорошим примером является центральный нападающий, который не забил за несколько игр, которые могут винить отсутствие достойного обслуживания ...
РЕЛАКСАЦИЯ
Как следствие стресса и тревожности, тех, кто занимается футболом, особенно на высших уровнях понимают необходимость предварительного конкурса стратегии релаксации. Помощь психическое состояние будет иметь положительное влияние на физическое состояние игрока. Игроки, использующие методы релаксации могут быть в состоянии контролировать свое мышление, чтобы снять напряженность и экономить энергию. По словам Билла Бесвик спортивного психолога, который работал в лучших футбольных уровне в течение многих лет, идеальное состояние производительности для футболиста является "расслабленной готовности", - обладающие энергией без натяжения.
Следует отметить, что ни технику релаксации является лучшим. Игроки должны попробовать различные методы, пока не найдут тот, который они любят и практике (возможно 1 или 2 раза в день), поэтому он может использоваться в качестве средства, чтобы помочь в трудную минуту. Многие спортсмены, похоже, используют прогрессивная мышечная релаксация (PMR), которая позволяет игрокам узнать разницу между расслабления и напряжения. Игрок должен лежать удобно, закройте глаза, дыхание легко, затем расслабьте напряженные мышцы и все поддерживают пассивное отношение.
Некоторые методы также использовать различные мышцы расслабить напряженные-упражнения вместе с дыхательными упражнениями и медитацией. Глубокое расслабление мышц другая процедура часто используется. Игрок силы его внимание на левую ногу, например, и воображает, она все тяжелее и тяжелее и в конечном итоге давая ему погрузиться в пол! Как правило, релаксации должно привести к снижению частоты сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и уменьшение метаболизма.
Тревога может также ударить во время игры, например, после ошибки. Билл Бесвик списки 5 полезных советов о том, чтобы оправиться от этого.
1 / восстановить дыхание контроль
2 / ослабить напряженность из тела
3 / говорить себе обратно в положительном
4 / пусть страх идти
5 / обзор ваших целей и активировать себя к достижению.
Выделенный книги и кассеты доступны, содержащий подробные методы для отдыха. Тем не менее, перед использованием глубокого расслабления, он сообщил, что любой предмет с физическими или психическими расстройствами, должны проконсультироваться со своим врачом.
Наконец, некоторые футбола тренеров или игроков, возможно, не нравится использовать методы релаксации. Другие методы, такие как предоставление каждому игроку ясные и четкие инструкции о его задачи и обязанности (в команде говорят), что дает объективную информацию о противоположной команды, объяснив, риски должны быть приняты и поддержку, которую он будет иметь и дать похвалу может помочь расслабиться игроков и занять свой ум прочь немного от игры.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В футболе, игроки, возможно, потребуется развивать навыки релаксации противостоять моменты стресса и тревоги, которые связаны между собой. Мало того, что релаксация помогает уменьшить стресс и тревогу, но может облегчить отдыха и оздоровления. Игроки также необходимость развивать положительный взгляд на игру в моменты трудностей. Тренер должен быть в курсе различных признаков и симптомов игроков, страдающих от стресса и тревоги. Спортивный психолог может помочь игрокам достичь и пребывать в их максимальные возможности.
20.10.2011
http://www.vzsf.ru/advices/football_stress_anxiety_and_relaxation/
