Правильное футбольное питание

Количество и типы пищи, которую едят игроков оказывает влияние не только на их спортивные достижения, но и на их рост и общий уровень здоровья. В этом разделе приводится в качестве руководства, чтобы помочь родителям игроков, а сами игроки понимают питания и ее значение.

Важно, что молодых игроков (на самом деле все дети и взрослые тоже) получают достаточно энергии от их приема пищи для проведения повседневных задач, а также любых спортивных мероприятий. Это часто может означать, что три раза в день недостаточно, и дополнительная энергия должна быть дополнена едят закуски. Проблема для большинства людей является то, что они не знают, что есть на основные блюда и закуски, и то, что есть.

Количество и типы пищи в пищу детям и взрослым, что заниматься спортом еще более важно, как и их потребности в энергии больше,, нуждаясь достаточный уровень энергии, чтобы не только выполнять свои спорта или упражнений, но и для восстановления.

Футболисты (взрослые) может составить в среднем около 10 км под управлением во время матча, несколько полузащитников запустить 12-13км. Этот вид бега, на различных шагах, требует энергии, а также фитнес. Вы можете быть очень хорошей форме игрока, но без достаточного количества энергии, запасенной в ваше тело, вы не сможете выступить хорошо. Многие игроки выдыхаются во второй половине, и это часто рассматривается как недостаток физической подготовки, но он часто может быть вызвано недостатком энергии, вызванный на самом деле, из-за отсутствия углеводов в несколько дней до матча. Это хотелось бы, жалуясь, что автомобиль, который заканчивается топливо плохо продуманный автомобиль! Вы должны держать свой автомобиль топливом и с правильным типом топлива. Относитесь к своим телом так же!

Важно, что игроки имеют хорошие предматчевой еды, а также, что они берут на борт углеводы во время игры, и особенно в первом тайме. Глюкоза напитки на основе спортивных являются идеальными, поскольку они легко перевариваются и легко пьется.

Другой очень важный фактор, связанный с этим, это количество жидкостей, которые игрок напитков. Тело в основном состоит из воды и ее важную вы держите его обезвоживания, особенно в жаркую погоду. Вода, вероятно, лучше всего пить жидкость, чтобы пополнить потерю жидкости, но некоторые игроки предпочитают воду, смешанную с сердечными или спортивные напитки, чтобы сделать ее более приятной для питья.

Будьте осторожны, не пейте слишком много прохладительных напитков в качестве не только пузырьки сделать труднее переварить, прежде чем играть спорта, но многие из них с кофеином и будет на самом деле привести к обезвоживанию, а не гидратации. Они могут утолить жажду, но они не помогут сохранить высокие уровни жидкости.

Помните также, что, когда вы чувствуете жажду, то вы уже получаете обезвоженной, пить, прежде чем попасть жажду, особенно при занятиях спортом в жаркую погоду.

Три основных типа пище углеводов, жиров и белков, и важно, что есть баланс этих видов продовольствия в ежедневный рацион питания каждого человека. Для молодых спортсменов, баланс будет около 60 процентов углеводов, 25-30 процентов из жиров и около 15 процентов от белков.

04.10.2011
http://www.vzsf.ru/advices/football_nutrition/